Cooper — bieg 12 min — Cooper
Szacunek VO₂max z dystansu pokonanego w 12 minut biegu.
Obliczenie
Prześledź obliczenie na danych przykładowych
Wynik demonstracyjny aktualizuje się automatycznie po uzupełnieniu wymaganych pól.
Raport zawiera wynik, identyfikator i kod weryfikacyjny.
Test Coopera jest terenowym testem wydolności, w którym celem jest pokonanie jak największego dystansu w ciągu 12 minut biegu. Wynik dystansowy może zostać wykorzystany do orientacyjnego oszacowania VO₂max.
Do czego służy?
Test może być wykorzystywany jako prosty terenowy pomiar wydolności u osób zdolnych do bezpiecznego intensywnego biegu. Jest mniej odpowiedni dla osób, które nie biegają, mają istotne ograniczenia ruchowe lub wymagają monitorowania medycznego wysiłku.
Jak rozumieć wynik?
Bezpośrednim wynikiem jest dystans pokonany w 12 minut. Większy dystans zwykle odpowiada lepszej zdolności do długotrwałego wysiłku biegowego.
Przeliczone VO₂max jest wynikiem pośrednim i nie jest równoważne pomiarowi gazowemu.
Co ocenia test?
Wynik zależy od:
- wydolności tlenowej,
- ekonomii biegu,
- doboru tempa,
- motywacji,
- tolerancji wysiłku,
- nawierzchni i warunków środowiskowych.
Jak interpretować VO₂max?
Popularne równanie szacunkowe ma postać:
VO₂max [ml/kg/min] = (dystans [m] - 504,9) / 44,73
Wynik jest przybliżeniem. Nie należy dodawać do niego fałszywej precyzji ani interpretować pojedynczej wartości jako bezpośredniego pomiaru fizjologicznego.
Co może wpłynąć na wynik?
Jak porównywać kolejne pomiary?
Wykonuj próbę na tej samej trasie i w możliwie podobnych warunkach. Porównuj zarówno dystans, jak i oszacowane VO₂max. Dystans jest wynikiem pierwotnym i nie zależy od wybranego równania.
Jak wykonać ocenę?
Najważniejsze ograniczenia
- To test wymagający dużego wysiłku.
- Nie jest właściwy dla każdej populacji klinicznej.
- Estymacja VO₂max zależy od zdolności biegowej, nie tylko układu krążeniowo-oddechowego.
- Nie zastępuje CPET.
Jak liczony jest wynik?
wynik podstawowy = dystans przebyty w 12 min [m]
VO₂max szacowane = (dystans [m] - 504,9) / 44,73
Źródła naukowe i konsorcja
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing.
- American College of Sports Medicine. Guidance on field tests of cardiorespiratory fitness.