Tętno treningowe — Karvonen — HRR
Docelowe tętno z rezerwy tętna (Karvonen). Obok porównanie trzech równań HRmax: Tanaka, HUNT (SEE 10,8 bpm) i Fox.
Obliczenie
Prześledź obliczenie na danych przykładowych
Wynik demonstracyjny aktualizuje się automatycznie po uzupełnieniu wymaganych pól.
Raport zawiera wynik, identyfikator i kod weryfikacyjny.
Metoda Karvonena wyznacza orientacyjne tętno treningowe na podstawie rezerwy tętna, czyli różnicy pomiędzy tętnem maksymalnym a spoczynkowym. W przeciwieństwie do prostego procentu HRmax uwzględnia więc również tętno spoczynkowe.
Do czego służy metoda Karvonena?
Może wspierać:
- planowanie treningu tlenowego,
- stopniowanie obciążenia,
- porównywanie intensywności między sesjami,
- edukację dotyczącą rezerwy tętna.
Jak rozumieć wynik?
Kalkulator podaje zakres docelowego tętna dla wybranej intensywności. Nie jest to granica bezpieczeństwa ani bezpośredni pomiar intensywności metabolicznej. Wynik jest tak dokładny, jak dokładne są wartości HRrest i HRmax użyte w obliczeniu.
Co oznacza rezerwa tętna?
HRR = HRmax - HRrest
Następnie wybrany procent rezerwy dodaje się do tętna spoczynkowego:
HR docelowe = HRrest + intensywność × HRR
Przykładowo intensywność 60% zapisuje się we wzorze jako 0,60.
Jak wyznaczane jest HRmax?
Najlepszą podstawą jest wiarygodnie zmierzone tętno maksymalne z odpowiedniego testu. Jeżeli go nie ma, można użyć równania predykcyjnego, ale wynik należy traktować jako przybliżenie.
Na tej stronie można porównać kilka popularnych modeli:
- Tanaka:
HRmax = 208 - 0,7 × wiek, - HUNT:
HRmax = 211 - 0,64 × wiek, - Fox:
HRmax = 220 - wiek.
Równania mogą dać różne wyniki u tej samej osoby. Błąd indywidualny jest na tyle duży, że nie należy traktować jednej wartości jako rzeczywistego HRmax co do pojedynczego uderzenia.
Jak interpretować HUNT i SEE?
Dla równania HUNT opisywany błąd standardowy oszacowania wynosi około 10,8 uderzenia/min. Oznacza to, że równanie dobrze opisujące średnią populacyjną nadal może wyraźnie mylić się u konkretnej osoby.
Co może zaburzyć wynik?
- beta-blokery i inne leki zmieniające reakcję tętna,
- arytmie,
- odwodnienie i wysoka temperatura,
- stres, kofeina i niedobór snu,
- błędnie zmierzone HRrest,
- niedokładne równanie HRmax,
- choroby zmieniające odpowiedź chronotropową.
Jak porównywać kolejne pomiary?
Mierz HRrest w podobnych warunkach i nie zmieniaj równania HRmax bez powodu. Jeśli pojawi się wynik HRmax z prawidłowo wykonanego testu, warto zastąpić nim oszacowanie wiekowe i zachować informację o zmianie metody.
Jak wykonać ocenę?
Najważniejsze ograniczenia
- HRmax przewidywane z wieku ma duży błąd indywidualny.
- Tętno nie jest jedynym miernikiem intensywności.
- Leki mogą całkowicie zmienić użyteczność zakresów opartych na HR.
- U pacjentów kardiologicznych zakres treningowy powinien wynikać z odpowiedniej kwalifikacji i wyników badań wysiłkowych.
Jak liczony jest wynik?
HRR = HRmax - HRrest
HR docelowe = HRrest + (% intensywności / 100) × HRR
Źródła naukowe i konsorcja
- Karvonen MJ i wsp. The effects of training on heart rate: a longitudinal study.
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited.
- Nes BM i wsp. Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT Fitness Study.
Wzory matematyczne nie wymagają licencji testowej. Ich wynik powinien być wyraźnie oznaczony jako szacunek, jeżeli HRmax nie zostało zmierzone.