Ciężki wolny trening oporowy
Forma progresywnego treningu siłowego wykorzystująca relatywnie duży opór i kontrolowane, wolne tempo faz koncentrycznej oraz ekscentrycznej.
EN: heavy slow resistance trainingWyjaśnienie
HSR jest sposobem progresywnego dawkowania siły; jego wartość zależy od właściwej diagnozy, realnej intensywności, monitorowania i późniejszego przejścia do zadań specyficznych. Ciężki wolny trening oporowy, określany skrótem HSR, jest sposobem prowadzenia ćwiczeń siłowych z relatywnie dużym oporem i kontrolowanym tempem fazy podnoszenia oraz opuszczania. Jego celem nie jest wywołanie bólu ani mechaniczne „rozbicie” zmienionej tkanki.
Przykład
HSR należy traktować jako kontrolowany eksperyment terapeutyczny: ustala się hipotezę, mierzy wykonanie i reakcję, progresuje bodziec oraz modyfikuje plan, jeżeli odpowiedź odbiega od oczekiwanej.
Kontekst kliniczny
Edukacja o HSR nie jest rozpoznaniem tendinopatii. Nagły trzask, utrata funkcji wyprostnej lub zgięcia podeszwowego, znaczny obrzęk po urazie albo podejrzenie częściowego lub pełnego zerwania wymagają pilnej oceny medycznej przed obciążaniem.